ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - តើវាពិតទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរស្រដៀងគ្នានេះ។ការរស់នៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបរបស់យើងភាពស្រស់ស្អាតទាំងអស់ចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ដោយមិនសង្ស័យ ក្មេងស្រីគ្រប់រូបសប្បាយចិត្តដែលនាងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការពិនិត្យអ្នកជំនាញលើការសម្រកទម្ងន់លឿន

ជាទូទៅតើវាអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលបែបនេះដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែវាពិតជាលំបាកណាស់ ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាប្រសិនបើក្មេងស្រីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញឆាប់ៗវាពិបាកក្នុងការរក្សាលទ្ធផលហើយការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរ៉ាឌីកាល់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនឹងត្រូវបានទាមទារ។ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យងាកមកទទួលទានអាហារគ្រប់ប្រភេទឱ្យតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។យ៉ាងណាមិញពួកគេនឹងមិនធ្វើល្អទេ។ករណីលើកលែងគឺមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ច្រើនដងលើសពីបទដ្ឋាន ហើយពួកគេធាត់។ប៉ុន្តែពួកគេក៏គួរតែស្រកទម្ងន់យឺតៗដែរ។

ជាធម្មតាស្ត្រីគិតអំពីការពិតដែលថាពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួនគឺការប្រារព្ធពិធី។ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ នាងមិនបានងាកទៅរករបបអាហារ ឬកីឡាទាល់តែសោះ នោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅរបស់នាង។ជួនកាលស្ថានភាពស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ឬផ្ទុយទៅវិញ ឡើងទម្ងន់។

របបអាហារ៖ contraindications

ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់ស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយនាងមានអារម្មណ៍ល្អ នេះមិនមានន័យថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដូចគ្នានៅក្នុងករណីរបស់អ្នកនោះទេ។ចូរក្រឡេកមើល contraindications ហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរងាកទៅរករបបអាហារបែបនេះ។ពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកលំពែង ដំបៅក្រពះ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ទាំងពីរប្រភេទ)។អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាម ជំងឺបេះដូង រលាកក្រពះ គួរប្រយ័ត្នក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារប្រភេទនេះ ។

ខ្ញុំក៏ចង់និយាយអំពីកូនយើងដែរ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្មេងជំទង់? ថាតើវាមានតម្លៃធ្វើនេះដែរឬទេ ចាំបាច់ត្រូវគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់។យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើទារុណកម្មរាងកាយដែលផុយស្រួយជាមួយនឹងរបបអាហារនោះទេ។ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិមុននឹងសម្រេចចិត្តលើសកម្មភាពបែបនេះ។យ៉ាងណាមិញ ក្មេងជំទង់ម្នាក់នឹងក្លាយទៅជាមនុស្សពេញវ័យឆាប់ៗនេះ ដែលមានន័យថាគាត់នឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយទំនងជាគាត់នឹងស្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ។

កុំជឿលើការព្យាបាលអព្ភូតហេតុ។ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងដោយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ហើយជាការពិតការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ៗ។ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ សូម្បីតែសុខភាពទាំងស្រុងក៏ដោយ។ទោះបីជាដូចដែលគ្រូពេទ្យនិយាយ រឿងនេះមិនកើតឡើងក៏ដោយ។មនុស្សម្នាក់ៗមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។

របបអាហារម៉ូណូ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍? ថ្ងៃតមអាហារ (របបអាហារ mono) នឹងជួយ។

ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារ mono- អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារផ្អែម ៗ ចៀននិងម្សៅអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ (ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធទាំងស្រុង) ។បើមិនដូច្នេះទេគីឡូដែលបាត់នោះនឹងត្រលប់មកវិញ។

តើអាហារអ្វីខ្លះ (ជាការពិតណាស់) អាចត្រូវបានប្រើនៅលើរបបអាហារ mono? គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឪឡឹក ចេក ស្ពៃក្តោប ផ្លែឈើស្ងួត buckwheat kefir oatmeal និងផ្សេងៗទៀត។សម្រាប់ពេលនេះ យើងនឹងមើលរបបអាហារ mono ល្អមួយចំនួនជាឧទាហរណ៍។ដោយវិធីនេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចជំនួសការតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។

របបអាហារផ្លែប៉ោមសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ផ្លែឈើ និងចង់សម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែម

ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាម ហើយមិនថាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ។សម្រាប់របបអាហារបែបនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើផ្អែម។វាជាការចង់បានដែលថាពួកគេក្នុងស្រុក។អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនលើសពី 1, 5 គីឡូក្រាម) ។ចំនួនអាហារគឺបួននាក់ចុងក្រោយគឺនៅម៉ោង 20: 00 ។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភក៏ណែនាំបន្ថែម 100 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វក្នុងមួយថ្ងៃទៅក្នុងរបបអាហារ។ឧទាហរណ៍ វាអាចជាសាច់មាន់ ស៊ុត ត្រីពណ៌ស ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារបំប៉ននេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសើរជាងញ៉ាំផ្លែប៉ោមស្រស់មិនមែនផ្លែប៉ោមស្រស់ទេ ប៉ុន្តែវាល្អជាង។លុបបំបាត់តែ កាហ្វេ និងសូដានៅថ្ងៃរបបអាហារផ្លែប៉ោម។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ក្មេងស្រីដែលទប់ទល់នឹងរបបអាហារផ្លែប៉ោមបាននិយាយថានាងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថា ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នានេះបានជួយសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។

របបអាហារត្រសក់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបន្លែ

វាសមស្របសម្រាប់រដូវក្តៅ។មានជម្រើសពីរសម្រាប់របបអាហារនេះ។

សូមក្រឡេកមើលទីមួយជាមុនសិន។ម្ហូបសំខាន់គឺសាឡាត់នៃត្រសក់និងឱសថ។រដូវជាមួយក្រែមជូរ។វាក៏ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយចំណិតនៃនំបុ័ងខ្មៅ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់បរិភោគបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារដំបូងគឺពី 12 ទៅ 13, ទីពីរ - ពី 16 ទៅ 18. មនុស្សម្នាក់គួរតែមានអាហារពេលល្ងាចពីប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចដល់ប្រាំបី។ផ្លែប៉ោមតែមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលយប់។

ជម្រើសរបបអាហារបន្ទាប់គឺខុសគ្នាបន្តិច។ម្ហូបសំខាន់គឺសាឡាដត្រសក់ម្តងទៀត។ប៉ុន្តែវាត្រូវការបំពេញដោយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ចែកសាឡាត់ទាំងមូលទៅជាអាហារប្រាំ។នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំពងមាន់មួយគ្រាប់ (ជាការពិតណាស់ ឆ្អិនមួយ)។មិនមានការបន្ថែមផ្សេងទៀតទេ។

ការដកយកចេញនូវ curd: ជម្រើសបី

ឈីក្រុម Fulham មានកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែវាមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់។មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារប្រភេទនេះ។ជម្រើសដំបូងគឺមានតែឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងរបបអាហារ (ប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។រៀងរាល់បីម៉ោងម្តង អ្នកត្រូវញ៉ាំពីររយក្រាម។

ជម្រើសទីពីរគឺ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។ការបម្រើនីមួយៗត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយកន្ទក់។ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃកន្ទក់ក្នុងទឹករំពុះ។បង្ហូរបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោង។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ។

មានជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការទទួលភ្ញៀវនីមួយៗមាន kefir មួយកែវ និងឈីក្រុម Fulham 120 ក្រាម។

ស្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? លំហាត់ប្រាណនឹងជួយ!

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ (រយៈពេល - ម្ភៃនាទី) ។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមានប្រយោជន៍។

ក៏ធ្វើស្មុគ្រស្មាញចុចនិងរុញ (ប្រហែលសាមសិបដង) ។

បន្ទាប់មកលោតខ្សែរយៈពេលម្ភៃនាទីនៅពេលល្ងាច។ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំង នោះលំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់សាមសិបនាទី។

បន្ទាប់មកបង្វិលស្នៀតប្រហែលកន្លះម៉ោង។សកម្មភាពនេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្នកក៏អាចទស្សនាសូណាឬងូតទឹក។ពួកគេនឹងជួយសម្អាតជាតិពុល។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូង អ្នកគួរតែបដិសេធមិនទៅងូតទឹក។

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។លំហាត់ប្រាណ និងការណែនាំខាងក្រោម និងខាងលើនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។លើសពីនេះទៀតលទ្ធផលនឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរ។

របបអាហារអេស្តូនីសម្រាប់អ្នកដែលមិនខ្លាចការរឹតបន្តឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? របបអាហារដែលយើងនឹងពិចារណានឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើក្មេងស្រីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារនេះ នោះគឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថារបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។តោះមើលម៉ឺនុយ។

• ថ្ងៃទីមួយ៖ ពងមាន់ចំនួនប្រាំមួយ (តូចមាន់)។

• ថ្ងៃទីពីរ៖ ឈីក្រុម Fulham មួយគីឡូក្រាម (ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត)។
• ថ្ងៃទីបី៖ សាច់ឆ្អិនបីរយក្រាម។
• ថ្ងៃទីបួន៖ អង្ករ (ដាំធញ្ញជាតិស្ងួត 100 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រទឹក)។
• ថ្ងៃទីប្រាំ: ដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ (ប្រាំមួយបំណែក) ។

• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ: ផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាម។
• ថ្ងៃទីប្រាំពីរ: មួយលីត្រកន្លះនៃ kefir ។

រុំស្លីមជាមួយម្សៅតែបៃតង

ប្រសិនបើក្មេងស្រីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះមិនមានន័យថានាងមិនបានញ៉ាំអ្វីនោះទេ។ជាការពិតណាស់ របបអាហារមានកម្រិតតិចតួច ប៉ុន្តែនាងក៏បានប្រើរុំផ្សេងៗផងដែរ។នីតិវិធីបែបនេះកែតម្រូវតួលេខយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ឥឡូវនេះសូមមើលរូបមន្តសម្រាប់សមាសភាពមួយ។ប្រសិនបើអ្នករៀបចំមធ្យោបាយដោះស្រាយបែបនោះ ហើយអនុវត្តវាទៅកន្លែងដែលមានបញ្ហា ដោយពីមុនបានព្យាបាលដោយ Scrub នោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ដើម្បីរៀបចំសមាសភាពប្រឆាំងនឹង cellulite អ្នកត្រូវការ:

• ទឹកឆ្អិន (បន្តិច);
• ប្រាំស្លាបព្រា។លីត្រតែបៃតងម្សៅ;
• ពីរ tspcinnamon (ជាការពិតណាស់, ដី);
• 2 tbsp ។លីត្រទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (ផ្កា) ។

ចាក់ទឹករំពុះលើម្សៅ (អ្នកបញ្ចប់ដោយ gruel) បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិង cinnamon ។បន្ទាប់មកលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្ទាប់មកទុកឱ្យត្រជាក់ដល់ 40 ដឺក្រេ។បន្ទាប់មកលាបល្បាយលើខ្លួនប្រាណ។

បន្ទាប់មករុំផ្នែកចាំបាច់នៃរាងកាយជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោង។បន្ទាប់មកត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗដូចជាអាវរងា ឬខោអាវយឺត។បន្ទាប់ពីហាសិបនាទី, លាងជម្រះសមាសភាពជាមួយទឹកក្តៅ។បន្ទាប់មក លាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។នីតិវិធីបែបនេះនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

របបអាហារ Angela

អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារនេះ។ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទេវតា អ្នកត្រូវធ្វើការម៉ាស្សា ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណផងដែរ។

នៅថ្ងៃដំបូង:

• អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ (គ្មានសារធាតុបន្ថែម);
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុត (2 ភី។ ), ប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់បៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់អាំងចៀនក្នុងប្រេង (បរិមាណតិចតួច) ។

ថ្ងៃទីពីរ:

• អាហារពេលព្រឹក: ដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងនិង crouton មួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំងចៀនក្នុងប្រេង + សាឡាត់បៃតង + ប៉េងប៉ោះមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុប (មួយចំណែក) ។

ថ្ងៃទីបី៖

• អាហារពេលព្រឹក: crouton មធ្យមនិងកាហ្វេខ្មៅ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំង, ចៀនក្នុងប្រេងក្រោមសម្ពាធ, និងសាឡាត់ពណ៌បៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច៖ Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ពីរចំណិត) និងស៊ុត 2 ។

ថ្ងៃទីបួន៖

• អាហារពេលព្រឹក: croutons និងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីសស៊ុតការ៉ុត (ឬប៉េងប៉ោះ);
• អាហារពេលល្ងាច៖ kefir (មួយកែវ) សាឡាត់ផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុត (ដឹងគុណ) ជាមួយក្រូចឆ្មា;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉េងប៉ោះមួយ (ឬការ៉ុតមធ្យមមួយ) ត្រី (មួយចំណែក) ចៀនក្រោមសម្ពាធ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំងជាមួយសាឡាត់បៃតង។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ដូចគ្នានឹងថ្ងៃទីពីរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បៃតងសាច់មាន់ (មួយពេល) ចៀនដោយគ្មានខ្លាញ់;
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ពណ៌បៃតង និងសាច់អាំងធំមួយ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖

• អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតងឬរុក្ខជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ + សាឡាត់បៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ជម្រើសរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ) ។

Kefirnaya

មានរបបអាហារសាមញ្ញមួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្ថែមចំនួនប្រាំផោន។វាត្រូវបានគេហៅថា kefir ។ផលិតផលសំខាន់គឺ kefir 1% ខ្លាញ់។របបអាហារមានបីប្រភេទ។ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានរួបរួមដោយគោលការណ៍បី:

• រយៈពេលនៃរបបអាហារទាំងនេះគឺពិតប្រាកដប្រាំពីរថ្ងៃ;
• ផលិតផលសំខាន់គឺ kefir បន្ថែមដោយផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរីទាបនិងប្រូតេអ៊ីន។
• កាលវិភាគច្បាស់លាស់ (អាហារប្រាំមួយនៅចន្លោះពេលស្មើគ្នា អាហារចុងក្រោយមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង)។

នៅក្នុងគ្រោងការណ៍មួយចំនួនរបបអាហារ kefir ផ្តល់នូវការរឹតបន្តឹងនៃសារធាតុរាវដល់ 500 មីលីលីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យបដិសេធពីរបបអាហារបែបនេះ។ដោយសារវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ kefir អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអំបិលតែស្ករនិងកាហ្វេ។អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ ទឹកសុទ្ធ ដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

ដំបូងយើងនឹងមើលរបបអាហារ kefir ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

• នៅថ្ងៃដំបូងរបបអាហារមានដំឡូងដុតនំ (បួនរយក្រាម) និងប្រាំរយមីលីលីត្រនៃ kefir (1% ខ្លាញ់) ។
• ថ្ងៃទីពីរ - ប្រាំរយមីលីលីត្រនៃ 1% kefir + ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (400 ក្រាម) ។
• ទីបីគឺ kefir (បរិមាណដូចគ្នា) និង 400 ក្រាមនៃផ្លែឈើ (ចេកនិងទំពាំងបាយជូមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់) ។
• ទីបួន - 400 ក្រាមនៃសុដន់មាន់និង kefir (បរិមាណដូចនៅថ្ងៃដំបូង) ។
• របបអាហារថ្ងៃទីប្រាំគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 3 ដែរ។
• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ទឹកតែ (មួយលីត្រកន្លះ) ។
• ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទីប្រាំដែរ។

របបអាហារពីរ: "ឃ្លាន" និងជាមួយប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារ kefir ជាមួយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគ្រោងការណ៍ដូចគ្នានឹងស្តង់ដារមួយ ( kefir ដំបូង) ប៉ុន្តែផ្លែឈើពីរថ្ងៃត្រូវបានជំនួសដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍វាអាចជាសាច់មាន់ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់) វាក៏គួរត្រូវបានជំនួសផងដែរ។ ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក៏មានរបបអាហារ "ឃ្លាន" ផងដែរ។បរិមាណ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃកើនឡើងដល់ពីរលីត្រ។ផ្នែកនៃអាហារបន្ថែមផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 400 ទៅ 100 ក្រាម។

ផ្លែប៉ោម + kefir

នេះគឺជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត។វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតក្រពះខ្ពស់នោះទេ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ: ផ្លែប៉ោមប្រាំមួយនិងបរិមាណដូចគ្នានៃកែវ kefir ។តើរបបអាហាររួមបញ្ចូលអាហារប៉ុន្មាន? ប្រាំមួយ, ជាការពិតណាស់។

មានបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ: សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃមានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះដែលស្រវឹង (មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃមានតែផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះ (រហូតដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ថ្ងៃចុងក្រោយម្តងទៀតគឺ kefir ។អ្នកក៏គួរផឹកទឹកពេញរបបអាហារផងដែរ។

ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានដឹងគុណវាអនុញ្ញាតឱ្យលាយវាជាមួយ kefir ។អ្នកក៏អាចដុតនំបានដែរ ប៉ុន្តែកុំបន្ថែមស្ករ។បើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែមដាក់ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ប៉ុន្តែកុំយកទៅឆ្ងាយ។

ការសន្និដ្ឋានតិចតួច

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។រូបថតនៃចាននិងផលិតផលដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីនីតិវិធីផ្សេងទៀតដូចជាការរុំឧទាហរណ៍ក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ។សកម្មភាពទាំងនេះនឹងជួយបន្ថែមទៀតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលរបបអាហារជាពិសេសតឹងរ៉ឹង។